pestki dyni

[...] sobie przed pojsciem spac i mam na drugi dzien lepiej jesli tu zjesz jajka z pomidorem, czy ogorkiem (nawet kiszonym) II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni jesli wybierasz miedzy serem a jogurtem -->opcja twarog +reszta +warzywo jakies lub ten owoc ze sniadania I III. ryba, brokuly, pomidor ok, + [...]

Bez przesady. Pestki z dyni, słonecznik, siemię lniane to koszt 3-13zl za kg w promocji a wystarczy na długo.

[...] Po małych modyfikacjach (po to ten topic) i wliczeniu okołotreningowych specyfików , myślę iż będzie to około 500-600kcal na plus "Zmniejsz lniany, dodaj orzechy, pestki z dyni, wiecej oliwy" Co w jakich ilościach polecasz w posiłkach 2-4 zmienić/dodać??, czy w ogóle lniany z posiłków: 2-4 wywalić (np. z któregos z nich) czy tylko [...]

Troche sie zakrecilem czytajac to, wiec napisz to co pamietam. Orzechy i pestki z dyni daj garsc, nie licz tego na wadze, bez przesady. Zobacz czy ten lniany nie jest przypadkiem niskolinolenowy, ktory jest bogaty w n6 a wtedy mozesz go rozlac sasiadowi pod drzwiami Daj dwa posilki z lnianym, jeden z orzechami, pestkami, kolejne dwa/trzy moga byc [...]

Troche malo tluszczu, daj 1g/kg masy ciala. Dodaj orzechy, pestki z dyni. Brak w diecie omega3, dodaj tran lub omega3. Daj wiece warzyw do posilkow i zmniejsz ilosc pieczywa.

A może taką kanapkę: 2kromki posmarowane masłem (mało, bo ja nie lubie dużo) na to "przyklejone" pestki z dyni, położony z jednej strony plaster pomidora, a z drugiej kilka plastrów ogórka i między do pierś. Jak to piszę to zaczyna mi ślinka lecieć

[...] 1.62 otreby pszenne 15 30.9 2.115 0.825 4.02 oliwa z oliwy 9 80.01 0 8.964 0 725.51 42.214 58.185 8.577 Posilek 2 kcal B T W losos wedzony 145 319 33.785 20.3 0.145 pestki z dyni 10 54.5 3.67 4.18 0.55 orzechy wloskie 10 65.1 1.6 6.03 1.8 438.6 39.055 30.51 2.495 g kcal B T W Posilek 4 makrela wedzona 69 249.09 13.593 21.459 0.345 [...]

[...] kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, [...]

daj w przedtreningowym jak i potreningowym białko bo to bardzo ważne , najlepiej wpc i pestki słoneczenika zastp pestkami dyni i bedzie ok i dodaj omega -3 i rośnij

[...] sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być taki sam jeżeli chodzi o składniki odżywcze lecz tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma być taki jak drugi posiłek,w czwartym [...]

[...] bd dodawał kolejny interwał, zobaczymy co na to orgaznim. DZIEŃ 7.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok robota do 18 (0 posiłków ;s) 18.00 2 posiłek 20.00 250 g sera białego+ pestki z dyni, słonecznik. jak zwykle pompki przed ostatnim posiłkiem, do tego ok 40 min truchtu, dzień w robocie ciężki. 8.03.2009 pobudka 7.00 śniadanie ok ROBOTA 2 [...]

[...] Dieta z piątku stąd w menu cały dzień ryby; surówka z ogórka i dokładnie z białka samego; Ziemniaki zamiennie z makaronem, kaszą i czasami ryżem; Do twarogu wrzucam czasami pestki z dyni; Warzywa wszystkie w postaci surówek, zakrapiane oliwą- nie dopisałam tego w powyższym poście - tylko po treningu warzywa "surowe"; Dzięki za wsparcie [...]

krem z dyni na warzywkach + pestki słonecznika i sezam + tortilla kukurydziana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f540ffbdba438da8cd4fbf9c4a7ee9.JPG

Zainspirowana trochę Ulą ;-) Zupa dyniowa, zupa krem. - dynia - marchew - ziemniaki - przyprawy (imbir, pieprz, sól, troszkę gałki muszkatołowej, curry) - boczek wędzony - jogurt naturalny - uprażone delikatnie pestki z dyni zrobiłam dzisiaj na obiad! smakuje niesamowicie!

[...] białeczka,ale widzę,że jest z nim okej więc ograniczę szynkę z żółtym.Z Tłuszczami jest problem,przeważnie to co jest bogate w białko,ma też sporo tłuszczu (ser żółty,fasola,pestki z dyni itd). Jestem zaopatrzony w oliwę extra virgin,gdzie byś mi poradził by ją tutaj jeszcze wcisnąć? Zawsze po treningu 1-2 łyżki stołowe a na noc 1 łycha na twaróg [...]

[...] sniadaniowa (gotowy proszek, o tej porze troche sie spiesze. porcja ma 120kcal, b6/ww18/t2.6),jogurt naturalny, owoc II. twarozek/jogurt naturalny, orzechy, siemie lniane, pestki slonecznika albo dyni III. ryba, brokuly, pomidor IV. pomidor, salata, ogorek, oliwki, ser feta 3% V. quinoa 80g (kasza, b9.6/ww54.4/t4.8), ryba, ogorek, salata [...]

Nasiona słonecznika to o-6, którego nie potrzebujesz dodatkowo dostarczać. Zamień to na jakieś orzechy albo pestki z dyni.

[...] siłownia jak nie to choc biegi (szybki marsz) co drugi dzien 40-60 min. szkielet diety: I(jak Weglowodany to tutaj) płatki owsiane białka z jajek warzywa orzechy włoskie/ pestki z dyni ew. chleb razowy jeszcze II 20-30g orzechów włoskich 4 jajka całe warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + [...]

Wiekszosc tluszczu w diecie to nasycony. Wywal poltlusty ser i daj chudy, wywal margaryne. Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie [...]

[...] tego wegle ryz makaron ziemniaki kasze lepiej wybieraj gryczana i płatki owsiane. Tluszcze to z jaj moze byc troche orzechy wloskie oliwa z oliwek olej lniany wiorki koksowe pestki z dyni, olej rzepakowy tloczony na zimno. I komponuj posilki np 30 g bialka 75 ww 15 tluszczy.Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj [...]